你覺得跑步傷膝蓋嗎？想必很多人都會下意識點點頭，覺得跑步會損傷膝蓋，甚至?xí)黻P(guān)節(jié)問題。

但實際情況是這樣嗎？越來越多的研究表明，跑步對膝蓋的負(fù)面影響可能被夸大了。相比之下，久坐才是膝蓋健康的“隱形殺手”！

久坐也會傷膝蓋

權(quán)威醫(yī)學(xué)期刊《骨科與運動物理治療雜志》曾發(fā)表一篇論文，結(jié)果顯示：

相比久坐不動的人，業(yè)余跑步者患膝關(guān)節(jié)炎和髖關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險反而更小。

不過，對于專業(yè)跑步選手來說，經(jīng)常進行高強度跑步訓(xùn)練（每周跑步超過92公里），患關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險確實會更大。

為什么久坐會加速膝蓋“報廢”？

久坐首先會讓膝蓋變“干”。

滑液是關(guān)節(jié)中的“天然潤滑劑”，在關(guān)節(jié)活動時滋潤軟骨，幫助減少摩擦。

然而，久坐會減少關(guān)節(jié)和周圍肌肉的活動，導(dǎo)致滑液分泌不足，軟骨間的摩擦加劇，久而久之就會出現(xiàn)退化，增加關(guān)節(jié)炎等風(fēng)險。

久坐會削弱肌肉力量，使支撐力下降。

長期久坐不動，肌肉得不到鍛煉，會變得無力。肌肉越無力，關(guān)節(jié)承受的負(fù)擔(dān)越重，長此以往，膝蓋疼痛及退化性損傷的風(fēng)險自然會增加。

此外，久坐還會使關(guān)節(jié)僵硬，血液循環(huán)受阻。

如何消除久坐的傷害？

日常記住這幾點，或許可以減少久坐的危害，延長膝蓋的使用壽命。

1 時不時起來活動一下

如果你需要長時間坐著，那么可以設(shè)定鬧鐘，每隔30至45分鐘站起來活動一下，或者走幾步路。

2 調(diào)整辦公環(huán)境

為了減少久坐對膝蓋的負(fù)面影響，可以考慮使用站立辦公桌，或選擇符合人體工學(xué)的椅子，讓膝蓋保持自然彎曲，減少壓力。

3 定期做拉伸運動

可以通過拉伸腿部肌肉，改善膝蓋的柔韌性，幫助減少因久坐造成的各種不適。

同時在日常生活中，要記得定期運動，適當(dāng)?shù)倪\動也是保護膝蓋的關(guān)鍵。

總的來說，適度運動比久坐更能保護膝蓋。如果大家不想讓自己的膝蓋“未老先衰”，動起來很關(guān)鍵。

來源：央視新聞